Hold deg i form med «7 Minute»
Dørstokkmila kan være ekstra lang i en kombinert mørke- og koronatid. Som allmennlege har jeg erfart at flere av mine pasienter går opp i vekt og får dårligere kondisjon.
Gratis app
Av og til inntreffer gylne øyeblikk hvor pasienten er endringsmotivert. Da oppfordrer jeg til å laste ned gratisversjonen av appen «7 Minute Workout». I appen kan man velge en rekke høyintensitets sirkeltreningsøvelser, men ofte bør man starte forsiktig («7 M Beginner»), eventuelt tilpasse øvelsene etter hva man klarer noen ganger i uken. Senere kan man øke belastningen med å skifte til «7 M Classic» eller øke frekvensen.
Det finnes god dokumentasjon på at denne type trening gir bedring i muskelstyrke og utholdenhet (1, 2). Treningen kan foregå hjemme uten apparater, og alle, til og med fastleger, har tid til å sette av sju minutter til vedlikehold av kroppen. Fastlegens egne erfaringer gir ofte en egen glød og veltalenhet i samtalen med pasienten.
Lykke til!
Referanser
- Effect of 7-minute workout on weight and body composition. Mattar L, Farran N, Bakhour D. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Oct;57(10):1299-1304.
- The effect of high-intensity circuit training on physical fitness. Schmidt D, Anderson K, Graff M, Strutz V. J Sports Med Phys Fitness. 2016 May;56(5):534-40.