Barn og søvn

Viktig å vite om søvn

Alle spedbarn skal sove på ryggen og de skal ikke ha det for varmt. Barnet skal ha egen dyne om det sover med foreldrene, og skal det sove i barnevogn må man ikke dekke vognen med teppe eller tett regntrekk. Disse rådene kan bidra til å redusere risiko for krybbedød, også kalt plutselig uventet spedbarnsdød (SIDS).

Søvnbehovet endres med alderen, og det er individuelle variasjoner. Den første tiden sover spedbarn 16–20 timer fordelt over hele døgnet, og de fleste vil våkne mange ganger om natten for å spise. I denne perioden vil de fleste også ha behov for en del hjelp fra foreldrene under innsovning, ofte fordi barnet ikke har funnet egne strategier for å sovne. Det varierer hvor mye hjelp barnet trenger; noen trenger mye (f.eks. må ammes i søvn), mens noen få trenger lite (legges i sengen og sovner med et lite klapp på kinnet). Det kan være lurt å være oppmerksom og bevisst på hva du gir av hjelp, og om barnet har noen egen evne til å roe seg ned selv. Er det tilfeller der barnet sovner av seg selv? Hva gjorde du eller barnet da? Er man oppmerksomme på barnets egne strategier, vil det
være lettere å minke hjelpen man gir som foreldre etter hvert som barnet blir større.
Foreldre kan begynne å tilrettelegge for gode søvnvaner tidlig.

Gode søvnvaner

• Legg til rette for regelmessige sovetider på dagen.
• Start med faste leggeritualer hver kveld før barnet blir lagt (for eksempel amming,
• kveldsstell, pysj og sang) som gjentas hver kveld, for å gi barnet forutsigbarhet. Man kan begynne med dette før barnet er 3 mnd.
• Tilstreb en fast leggetid. Etter hvert som spedbarnet blir større, kan leggetiden være tidligere. Stå opp til omtrent samme tid hver dag.
• Rutiner gir fleksible barn.

Fra 3-6 månedersalder

Fra ca. 3 mnd. begynner barnet å produsere søvnhormonet melatonin og ligger mer stabilt på ryggen. Dette gjør det lettere å finne ro og sove i lengre strekk om natten. Det kan være nyttig å stå opp til en fast tid. Mange barn fungerer godt med en døgnrytme som tilsvarer 12 timer dag og 12 timer natt. Våkner barnet for eksempel rundt kl. 07, kan leggetid for natten omkring kl. 19 være et godt utgangspunkt. Dette kan hjelpe til å forebygge overtrøtthet, som ofte gjør innsovningen vanskeligere.

Lær å sovne selv

Ved legging kan man redusere og gradere støtten, gå f.eks. fra å amme i søvn til kun å bysse til kun å holde en hånd på brystet til barnet. Dette vil kunne bidra til at barnet klarer å sovne igjen når det begynner å våkne oftere om natten, som skjer fra 4–6 mnd. Ofte tolkes disse oppvåkningene som sult, men de er en naturlig utvikling og handler ofte ikke om mat. Dersom barnet klarer å sovne uten noe særlig hjelp fra foreldrene på kvelden, vil det også klare innsovningen i løpet av natten uten å forstyrre foreldrene. Det er vanlig at noen barn klynker eller gråter før de sovner. Et overtrøtt barn har vanskeligere for å roe seg og vil bruke lengre tid på å sovne.

Fra 6 månedersalder

Når barnet spiser fast føde, trenger det vanligvis ikke nattmåltider; fra rundt seks måneder kan mange sove 5–6 timer i strekk uten mat. Mange barn (og foreldre) trenger litt hjelp for å slutte med nattmåltid, for å lære seg å sovne igjen uten bryst eller flaske. Foreldre kan forvente noen slitsomme netter. For å lykkes må foreldrene være enige og støtte hverandre og vise barnet trygghet i det de gjør.

Hva kan man gjøre dersom barnet ikke sovner om kvelden?

Det viktigste er å redusere støtten du gir under innsovningen, begynn derfor gjerne med leggingen ved å gjøre den til en kort prosess. Syng f.eks. en sang, stryk over barnet og si «god natt.» Gå ut av rommet. Om barnet protesterer/gråter, går du inn igjen (men forsøk å vente litt, kanskje du forstyrrer innsovningsprosessen barnet er i gang med om du går inn for raskt). Si igjen med trygg og rolig stemme: «Det er natt, du må sove nå». Vær bevisst på eget kroppsspråk når barnet skal sove. For noen kan for eksempel blikkontakt virke oppkvikkende og invitere til samspill, som kan være forstyrrende når man skal komme til ro.

Du skal være en trygg og rolig voksen, da barnet vil merke usikkerhet, og dette kan gi økt uro hos barnet. Du skal derfor ikke gjøre noe du ikke er komfortabel med. Du kan også sitte på en stol inne hos barnet, men dette kan i noen tilfeller oppleves som frustrerende og forstyrrende for barnet. Hensikten er at barnet skal finne sine egne metoder for å sovne selv. Da må foreldrene tilrettelegge for at barnet får prøve på det, uten at de overtar og gir all hjelpen. Når barnet klarer innsovning selv, vil det også lettere kunne falle i søvn igjen i løpet av natten.

Hva kan man gjøre dersom barnet våkner om natten?

Det er helt naturlig å våkne om natten. Prøv å roe barnet i dets egen seng. 

Ha eventuelt barnesengen ved siden av din egen seng og forsøk å hjelpe barnet raskt ved en liten berøring eller stemmen din. Hvis dere må stå opp for å gi barnet smokk, bør dere vurdere å slutte helt med smokk. Barnet våkner ikke av at smokken er ute av munnen, men trenger den for å sovne igjen. Man kan også forsøke å ha mange nok smokker i sengen til at barnet finner en selv.

Poenget med disse tiltakene er at det skal være kjedelig å våkne om natten. Det kan bli
en del gråting og protester underveis, men er man trygg og konsekvent kommer barnet
inn i gode søvnvaner etter overraskende få netter.

PDF-versjon for utskrift

• GODE RÅD når barnet ditt har barnemark (A5-hefte)

"Gode råd"-serien er brosjyrer beregnet på gravide og sped- og småbarnsforeldre. Brosjyrene er utarbeidet av en tverrfaglig gruppe helsepersonell og utgitt av Foreldrebrosjyrer/Farmasøytisk institutt, UiO, www.mn.uio.no/farmasi Gruppen møtes ca. 4 ganger i året, hvor gamle brosjyrer gjennomgås og oppdateres, og nye brosjyrer ser dagens lys. Brosjyren må ikke erstatte kontakt med, undersøkelse hos eller behandling av kvalifisert helsepersonell.

Brosjyren er utarbeidet på grunnlag av tilgjengelig litteratur og ressurser på publiseringstidspunktet i samråd med eksterne sakkyndige. Det kan siteres fra brosjyren dersom kilden oppgis.

Du finner fordypningsstoffet til de ulike GODE RÅD-brosjyrene på Farmasøytisk institutt, UiO

Illustratør: Elisabeth Moseng, Illustratørene