Informasjon til ungdom over 12 år

Hei!

Vi har mottatt henvisning fra fastlegen din på grunn av hodepine. Vi ønsker at fastlegen og du skal prøve ut noen tiltak. De aller viktigste tiltakene for å forebygge hodepine er trivsel, nok søvn på rett tidspunkt, jevnlig matinntak, nok riktig drikke (ikke mye koffein eller energidrikker), nok fysisk aktivitet og frisk luft, ikke for mye skjermtid. Det er også viktig å unngå for høyt forbruk av smertestillende medisiner, dette kan også gi hodepine. Se nederst i brevet for konkrete råd.
I tillegg finnes det noen smertelindrende medisiner man kan prøve ved behov, det kan fastlege gi råd om. Om tiltakene ikke har ønsket effekt kan vi i spesialisthelsetjenesten vurdere saken på nytt.

Råd for hva kan du gjøre for å forebygge hodepine:

Vi anbefaler deg å føre hodepinedagbok. Dagboken er nyttig for deg og fastlegen når dere sammen vurderer hva som kan hjelpe deg best. Dette er et enkelt verktøy som hjelper deg og legen din med å finne ut hva som påvirker hodepinen, og hvordan ulike tiltak virker. I en hodepinedagbok skriver du ned: 

• Når du får vondt i hodet (tidspunkt og hvor lenge det varer).
• Hvordan hodepinen kjennes ut (f.eks. dunkende, pressende, på en side eller begge, bytter den side, er den bak eller rundt øyne, i nakken, i pannen, ut i skuldrene?).
• Om det er et mønster i tiden før hodepinen starter (f.eks. stress, lite søvn, mat, drikke, mye skjerm, feber eller forkjølelse, fysisk anstrengelse).
• Hva du gjør for å lindre smertene, og om det hjelper.

6 viktige tiltak for å forebygge hodepine

1. Søvnbehov: 6–13 år: 9–11 timer, 14–17 år: 8–10 timer
2. Mat: Ca. hver 3./4. time
3. Drikke: Behov basert på vekt
4. Skjermbruk: Bevisste «hjernepauser»
5. Fysisk aktivitet: 1 time daglig - følg generelle helseanbefalinger
6. Psykososiale faktorer: Mistrivsel og stress kan utløse og forverre hodepine

Når bør du kontakte fastlegen? 
Hvis hodepinen fortsetter å være plagsom eller blir verre, er det viktig å si ifra til fastlegen. 

Du kan lese mer om hodepine her: Migrene hos barn og tenåringer - Helsenorge 

Lykke til!

Utskriftsvennlig versjon: Informasjon til ungdom over 12 år.pdf